刷微信运动排名 这些知识你要懂

打开朋友圈，各种运动APP铺天盖地席卷而来，有夜跑的、有在健身房练器械的；而步行由于简便、适应人群广，所以更获得了广大运动爱好者的喜爱。近段时间，一种名为“微信晒步”的运动软件占据了不少运动达人的“朋友圈”。有些朋友为了排名而拼个你死我活，甚至夜里都安排不合理的锻炼。微信晒步，到底有哪些需要注意的？

　　微信晒步 多少步才合适？

　　为了夺得榜单榜首，有些争强好胜的朋友一加入微信运动，就给自己定下了每天3万步、5万步的目标。运动量到底多少合适？

　　运动量的大小也是因人而异的，有的人也许走好几万步也没事，有的人走几千步也许就有问题，这时候就要根据走完后的感觉来判断运动是否过度。通常，运动程度有三种感觉。第一种是运动后睡一觉醒来，仍然感觉疲劳难以缓解，这代表运动过度了。第二种是睡醒后不但不疲劳，反而更精神了，这表示运动量是恰当的。第三种是醒来后跟往常没什么区别，此时要考虑运动量不足。

　　刚开始快步走运动时，可隔天运动1次，每次6000步左右；再根据自身情况，逐步增加至每周5次或每天一次，每次8000～10000步，运动时间在40分钟～1小时为宜。

　　快步走的质量也很重要

　　一些朋友在快步走时只关注步行的数量，却忽视了步行的质量，其实快步走的姿势也很有讲究。人的头和躯干要保持自然、正直的姿态，挺胸、收腹、双眼平视，肩部放松，呼吸均匀；摆臂时，肩要放松，肘关节弯曲约90度，半握拳。

　　什么时间最适合步行？　　

　　尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。最好选择在晚饭后一个小时，天气较好的时候快走；最好是平坦、比较软的地面，避免肌肉劳损；另外，应穿比较软的跑步鞋，受力比较好。　　
      有些人不适宜快步走

　　快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。一些基础疾病患者，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎肩盘突出等七类患者参加计步运动前，应咨询相关医生先做评估。